moja silownia

07.07.2013 Shake your ass II with TREC Nutrition Podsumowanie po 12 tyg. Na początek kilka słów: Bardzo cieszę się, że wzęłam udział (gdyby nie sugestia Marty, raczej bym się nie zdecydowała};-)! Taki konkurs to super wyzwanie!! Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden [...]

[...] 6. ZDJĘCIA: na luzie biceps przodem biceps tyłem brzuch plecy 7. OCENA: Jestem bardzo zadowolony z wyników, dla mnie to było zupełnie nowe doświadczenie (to moja pierwsza redukcja) i myślę że sporo się dzięki temu nauczyłem. Na pewno byłoby dużo lepiej gdyby udało mi się zawsze w 100% trzymać założeń ale niestety nie zawsze było [...]

Głównie dlatego, że po prostu lubię biegać. Przed zajęciem się siłownią właśnie bieganie było moją główną aktywnością fizyczną. To jest tak, jakbym zapytał Ciebie czemu ćwiczysz. To się po prostu kocha, a miłość niestety bywa czasami ślepa. Wiem, że ćwiczenia siłowe skierowane na powiększanie maksymalnego podnoszonego ciężaru nie ma wiele [...]

Tak, z tym, że nie jest to prędkość średnia z biegu na kilometr, tylko z maksymalnego sprintu na 400 metrów, gdzie biegnę tak, by dosłownie paść na ostatnim metrze. Odległości jestem pewien, bo biegałem to wokół jeziorka (technicznie stawu- sztuczny, równy teren zalewowy), na którym biegaliśmy w gimnazjum test Coopera. Trasa ma 813 metrów, a ja ją [...]

[...] żeby nauczyć się techniki. Dzisiaj wykonywałem wiosło po raz pierwszy w życiu (wcześniej Pendlay), a więc nie spodziewajmy się cudów ;-) Chciałem zobaczyć jak wygląda moja technika na ciężarze realnie stawiającym mi opór i przekonałem się- za tydzień zjadę do 80/90 kilogramów. Jeśli znowu będę kaleczył, to zejdę jeszcze niżej- w 100% [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c5ad449dc644bbbdcc83c91d8faabd.png STAN PO PONIEDZIAŁKU: zero zakwasów, trochę zmęczony tylko, ale nie jakoś tragicznie. Sam trening był udany, ale miałem pogadankę dzisiaj w recepcji, że sąsiedzi piszą skargi, bo chcą się pozbyć Herkulesa jako osoby prawnej wynajmującej piwnice w budynku- co jakoby jest moją winą... [...]

[...] z estrogenem)/0,5 plastra po 2 tyg + 1,5 tbl. duphaston (progesteron). - po 21. dniach. przez tydzień. Po tym mogą wystąpić właśnie te moje plamienia... Do tego tak jak było moja wit. D i żelazo z kw. foliowym. Co do żółtyhc dłoni powiedział że się zastanwiał, ale póki co nie jest w stanie mi nic odpowiedzieć mądrego, że miał to z kimś [...]

Czytając Wasze forum ułożyłem moją dietę. Na marginesie... Poleciłem SFD wielu ludziom. To dobrze, że istnieją tacy ludzie jak Wy WAGA: 87 WZROST: 183cm WIEK: 17 CEL: SZYBKA REDUKCJA!!! ZAPOTRZEBOWANIE: 2300kcal ŚNIADANIE 1 (ok. 6:45) - 2 jajka na miękko 160kcal - 1 jabłko 50kcal - 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - [...]

Witam ponownie, długo się zmagałem czy jeszcze raz podnosić temat pisania dziennika. Nie wiem czy bardziej przez myśl, że za pierwszym razem nie pomogło mi to na 100% czy raczej przez wstyd związany z tym, że się poddałem. Stwierdziłem jednak, że jeszcze raz spróbuję. Tym razem może już nieco bardziej świadomie, a może tylko tak mi się wydaje. [...]

Przemiany – efekty super, podsumowanie bardzo mi się podoba :-)) . Profesjonalizm z każdej strony. Żałuję, że nie mam przynajmniej 20 lat mniej. Ech… Siłownia prawie spakowana i zabezpieczona – nie chcemy, żeby wnuczek coś sobie zrobił. Nigdy nie wiadomo co dziecku wpadnie do głowy. Niby mieszkanie nie jest małe, jednak jak przyjdzie co do czego - [...]

[...] jest czlonkiem tak wiec moze kiedys jakbys miala ochote to zapraszam na trening. Moge Ci robic za timer do Tabaty, obiecuje, ze nie bede oszukiwac :) Bardzo fajna opcja, moja kolezanka robila u nich kurs a pozniej pracowala na podobnej zasadzie. Od czegos trzeba zaczac :-) Bylam tam raz, fajna silownia, wielkosc robi wrazenie :-)) nadal [...]

[...] w folii aluminiowej na patelni + awokado + orzechy nerkowca 3) twaróg z WPC, słodzikiem i wiórkami + orzechy nerkowca + masło orzechowe Kcal: 2400 B: 176g T: 158 W: 72 Skoro moja waga nie zmieniła się na przestrzeni ostatnich 10 tygodni, a podbiłem kcal z 2100 do 3000, to na ostatnie 2 tygodnie cyklu dorzucam do pieca 200kcal. Teraz będę miał [...]

[...] mieć negatywny wpływ na charakter. Podam swój przykład. Przed wypadkiem byłem zadufany w sobie. Chodziłem w bez rękawkach, lansowałem się przed laskami itd. (na to poleciała moja była - pusta laska). Dzięki poważnemu wypadkowi jakiego zaznałem - zrozumiałem swój błąd i się zmieniłem. Na siłowni można zauważyć też wielu ludzi cudownie [...]

Moja dieta wygląda następująco Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g 5 posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : [...]

Powracam do topika. Moja teoria na ten temat. Moze nie do konca moja bo pewnie wczesniej gdzies to zaslyszalem dodalem cos od siebie czy inaczej sobie to wyjasnilam ale: Silownia a sztuki walki: Pierwsz primo :) przedewszystkim technika, dlugo i mozolnie wyrabiany odruch, powolutku ze zrozumieniem (moim zdaniem malo krtory trener przyklada do tego [...]

[...] i zatrzymyje mi wodę na potęgę. Po prostu z dnia na dzień czuję jak puchnę :-( Zaczął robić mi się cellulit i ogólnie mam wrażenie, że "przywalam". Wiem, że duża w tym też moja wina, bo ostatnio sobie mocno pofolgowałam ze słodkim {{:-( Zresztą moja dieta wyglądała ostatnio trochę według schematu 5+2 (od poniedziałku do piątku mniej więcej [...]

Hello!! :) czy ktoś mnie jeszcze tu pamięta. Po cięzkich życiowych bojach powracam. Yosia trafiłaś w samo sedno. Praca mnie mega przytłoczyła. Troche rzeczy się złozyło na moją nieobecnosć. Nowa robotka po 9 godz, potem po 2 godz aerobicu 2-3 razy/tyg, i nie mogłam znaleźć dla siebie czasu, do tego problemy z dostepem do internetu w domu, i tak [...]

Ósmy trening: 20.05.2012 1.High pull:6s wykonane, niestety nie miał kto nagrać filmiku ale pierwszy raz pracowałem mocno biodrami szło okej sztanga nieco nisko bo na wysokość mostka,starałem się aby łokcie były nad gryfem. 2.MC :Szło ciężko starałem się spinać brzuch,ale nie ukrywam często o nim zapominałem .6s zrobione. 3.WL: 6s zrobione ,gładko [...]

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]

[...] to oznacza, chyba ze jak wychodze z domu puszczaja mnie jakies emocje. Najgorszy moment: lęk u tesciów ale go opanowałem, nie tyle opanowalme co sie nim nie stresowalem i moja glowa tu sobie moze przeczytac ze nie ma czego sie bac, nic sie nie stalo, i przy nastepnej wizycie nie musi sie w ogole stresowac Pozytywy: Ogolnie dzien ok, bylem [...]